如何进行身材管理，体质增强喵
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- 傻狗喵2026-08-18
先说下个人情况喵，25了，身高192cm体重55kg不到
最近两三个月经常感冒，流感新冠啥的，想增强一下体质，提升下免疫力
高三最胖的时候大概是65kg吧，然后我现在这个状态维持了五六年了，吃饭来说，饭量是正常略少一点，不挑食，之前也有尝试过长胖一点，猛猛吃也能涨点肉，但是一旦停下来就会再瘦回来，平常体检来说身体也没啥问题，不贫血，血糖血压也正常，硬要说问题就是腰不太好，颈椎不太好这些
求解如何才能长胖一点并且能保持下来
主楼 - 平平安安2026-08-18
joejoequte2026-08-18他这个BMI很低很低了，应该要增脂才对吧
- 魏什么2026-08-18
锻炼+吃，一天吃五顿，早上，上午，中午，下午，晚上各一顿饭，不要考虑热量什么的，体重先上来再说
- 平平安安2026-08-18
不确定呀,肚子上面,有没有脂肪呀,大肚子呀,那有脂肪,还是得研究去脂的,增肌,是另外的路子,所以,问ai,说明自己的情况,ai会给出很好的建议
- joejoequte2026-08-18
BMI才14.9,属于是很瘦很瘦了呀，这种情况下基本上没有脂肪了，所以肯定是增脂为主，但是不猛吃就会瘦感觉得去医院检查检查？
- lililihy2026-08-18
体弱不建议健身，先考虑老祖宗的方法，比如马步。
- maiyoujian2026-08-18
这个身高 这也太瘦了
太瘦总归不太好
根据《内科学》（第10版），我国成人BMI的正常范围为18.5~23.9。你目前的数值距离下限还有很大差距。对于192cm的身高，理想体重通常在75kg到91kg之间。
- Carlos2026-08-18
- 树人2026-08-18
多吃点吧，你这身高体重可以算骷髅兵了
- lol2026-08-18
- 137notes2026-08-18
- cc-cc2026-08-18
最简单的一个, 每天早上起来一大杯热水下肚, 从高中开始坚持了十多年了, 一直很少生病, 新冠也不得, 感冒发烧基本就一个小症状然后就好了, 我感觉可能是每天喝水的缘故
- 奥托·阿波卡利斯2026-08-18
多喝热水，差不多是40-60度左右。
吃精氨酸+瓜氨酸混合胶囊，4-5粒。吃一水肌酸胶囊，运动前。
健身房不建议在初期去，可以选择爬楼梯、快步走。
多吃肉，多吃肉，多吃肉。
最重要的一点，早点睡觉，我一般11点关手机上床，差不多5-10钟后睡着了。
- 白玉京2026-08-18
其实就两个字，be water my friend
- 何夜无月2026-08-18
我是一吃就长，最近又开始减肥了，长胖对我来说太简单了！
- 傻狗喵2026-08-18
做检查做哪些呢？说实话我也不觉得自己这个状态很正常，但是每年的体检指标什么的又都没有问题，奇奇怪怪的
- 傻狗喵2026-08-18
肯定没有大肚子，腹肌是瘦出来的，胳膊上可能有点脂肪吧？
- 傻狗喵2026-08-18
是的，之前长胖就这样吃过，然后大概不到两个月，增重了15斤左右，一懈怠就又掉回来了
- 魏什么2026-08-18
还是得加上锻炼，变成肌肉就不容易掉了
