@qzxdldf9561 一般来说，不论你是男生还是女生，我建议 20 KG 可调节哑铃重量是基础。看样子你是萌新入坑并打算轻量锻炼，但即使如此，也不要小瞧自己的身体。 举例来说：一般男生健身，不准求大重量，在 1 到 2 个季度哑铃卧推也能到单手 10 kg ，俯身哑铃划船也也可以来到单手 14 kg 。 对于女生来说虽然上述周期和动作中重量可能会减少小，但是保加利亚单腿蹲等负重腿部训练也会在

举手：虽然但是 11 kg 哑铃可能存在不够用的情况，即使是普通女生哦。

山姆+1 推荐理由是日常、不费心适合日常吃。