我吃搭配少吃+运动，10 个月减了 40+ 斤（176->130)，下午少吃，中午是正常吃饭（饭量比普通人大），周末加餐，然后坚持跑步和游泳，前3个月基本是每个月减6～10 斤，后面就慢了，每个月也就减个 3 斤，不能着急，得坚持，也不用太极端，不过还是得控制下饮食，我现在就不追求减体重，能维持现在的饮食体重不涨就满足了。