生日快乐呀 bro 今天我也生日 哈哈哈哈哈，好久没遇到跟自己同一天的生日的了，不过刚刚好比你大一岁，也祝自己生日快乐，阴晴不定，阴天后面总会有晴天别急~

感觉有点圆角有点小呢

@BelovedOne 可以可以 很棒的减脂餐，推荐下牛油果油真的超级香好吃

@Busy 哈哈哈 可能最近有氧刷的太多了

@Greenm 我也不是杠哈 我之前 300 来斤 肚子上瘦下来好多肥胖纹和赘皮 再一个我也没追求肌肥大 腹肌的力训只是功能性的训练 确实有腹肌但是不可能没做腹壁切皮手术前做到腹肌这么明显

@Greenm 哈哈哈哈哈 你说的是对的 你去看看我发的图吧~

@Greenm 啊 我哪有什么腹肌一肚子赘肉皮罢了 你等我发张图给你看看吧

@BelovedOne 昂 可以增加点肉类，鸡牛鱼肉之类的 其实可以尝试很多吃的，自己做的前提下哈 算好摄入的热量 减脂其实没有那么痛苦

@RayCao 加油 哈哈哈 我记得你的 id 是不是之前也发过减肥的帖子呀

@skykk1op 平时吃的就比较复杂了呀 哈哈哈哈 这个只是出去玩应急用的 只是暂时控制一下饮食

@RayCao /t/1233593 参照一下这个，目前体脂率 9 点多吧，在增肌了 体重目前 62kg

@burby 出去玩这几天我买的就比较简单，我这完全应急用的，担心正餐时间在飞机上或者路上饿了时吃的哈 京东上买的京东京造去皮鸡腿 14 个（一个 75g ） + 炭时光贝贝南瓜 10 个（一个 50g ） + 炭时光紫薯 15 个(一个 50g) + 味滋源每日坚果 3 小袋

长城有时间体验一下慕田峪 那边还有虹鳟鱼可以吃到

正在经历 emmm 最近压力有点大，莫名其妙的情绪就上来了，只能点一根缓缓

@Rliey 更正一下 ym ypm

我去 你是不是在我家装监控了，看的东西基本都一样，吃饭本来就是放松的，看新剧或者外语的还需要动脑子回忆，看点情景喜剧或者一些熟悉电视剧的解说，真的很舒服了，推荐一个最近又反复看解说的 ym ymp,b 站的木鱼水心（好像是这个名字哈），原剧已经反复看过好多次了，无意刷到 b 站的 up 解析的很好 又开始反复看了