每天坐10小时硬座火车，即便能看手机，也很累吧

早餐：一根香蕉或玉米、2个鸡蛋、一瓶脱脂牛奶。 午餐：100g青菜、100g菇类、200g肉类。大概是这个比例，因为在食堂吃，无法完全控制。 晚餐：一根香蕉或玉米、2个鸡蛋、20g鸡胸肉、牛肉或虾。 你这食谱，不打针，一个月也得调好几斤吧