不知道对佬友有没有作用 我是增肌减脂同时进行 目前刚减9.6斤 1.健康饮食 少油 我的做法是早餐俩鸡蛋 一片面包 一盒牛奶 午餐晚餐就是260g带骨空气炸锅琵琶腿 中午160g馍 晚餐80g馍 都是150g绿叶菜 2.持续运动 健身房断断续续快一年了，基本在1-1.5小时，减脂就是创造摄入和支出的差距，哪怕走走 3.不要通过节食来进行 节食出来的都是水分 只会引起暴食反弹 规律的饮食才是最重要的