有没有肌肉佬帮我分析一下我是什么情况。

不知道你什么情况

但是看你的描述

建议你关注尿液颜色、多喝水

必要的话去抽学查个肌苷激酶

别搞出横纹肌溶解了自己还不知道

看起来强度有点大

谢谢佬，我也没准备天天练，只是做个实验。不知道为什么练完只有胳膊累，胸没感觉。

我身高183，体重130斤，没有健身基础。
我主要想练胸，史密斯卧推空杆差不多8个力竭，能做4组。
第一次举完之后胳膊到胸能摸到一个粗粗的筋很痛，但是之后再也没有这种感觉了。
杆子下降到乳头再推上去，但是这样我做完之后胳膊会很困，方向盘都打不动那种，但是睡一觉起来一点感觉没有，之后我尝试过每天练，只会胳膊困，那种胸上肌肉痛的感觉再也没有了。
请教一下我这样是正常的吗？

就比如说胳膊举高（晾衣服，打方向盘）这种胳膊有点抬不起来的感觉。但是睡一觉就好了。

听描述似乎是动作不标准、按道理胸肌是会痛的，让人纠正一下你的动作吧、你应该手臂借力太多了

可能是神经疲劳了，大概是这样吧^-^

发力不对，纯手臂和肩部在代偿

（没关系代偿到一定程度就胸部代偿了

慢慢来，太瘦了，多搞点蛋白质，正常训练就可以。

因为手臂没有力气，不管练什么动作，基本都是手臂先力竭，酸是正常的。

肌肉代偿，胸肌太弱了，先小重量感受胸肌发力吧，可以从俯卧撑练起

感受不了，新手刚开始就是练啥孤立动作对应肌肉都找不到感觉，因为本身没什么肌肉，都是身体大部分酸痛，这个时候只要保证动作没做错，练一段时间肌肉起来了就会逐渐有发力感

俺也是，跟着谭成义的三分化，昨天练背，但是今天手举过头顶挺难受的

新手胸没感觉很正常，因为你之前没练过，胸这块没有肌肉含量，所以感受不是很强，可以让你的小伙伴在你推胸的时候放一两个手指在目标肌群，这样你推的时候会有一些感觉

不要每天练，新手建议三分化训练。主要练好三大项。

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本期为新手增肌系列的开篇，主要是讲解系列内容结构。以下为往期训练内容，对大家也会很有帮助：备赛训练系列①【腿部训练】BV1Aa411H76y备赛训练系列②【背部训练】BV1534y1n7A2备赛训练系列③【肩部训练】BV1oF411P7oL新手训练系列①【小体重卧推技巧】BV1gt4y1n7Ya新手训练系列②【RM和RPE的应用】BV15Y4y1u71f新手训练系列③【小体重深蹲干货】BV1BD4, 视频播放量 552257、弹幕量 634、点赞数 33967、投硬币枚数 36964、收藏人数...

健身小白路过，看完有几点不成熟的经验交流下：

183/65kg 听起来整体肉量偏少啊 佬是属于外胚型吗，外胚型好像整体长肉会比较慢。

主要想练胸

这块我个人觉得很难只训练特定的部位，推胸的话手臂力量不够的话也是很难进步的，所以身边同事大哥带我练的时候也会补充手臂二三头的训练计划。然后我觉得胸大肌这类大肌群在训练时可以试试上点重量做少一点，只有在肌肉撕裂后才会长肉

1.刚开始练找不到胸肌发力的感觉，很正常

2.胳膊很困也很正常，因为胸部训练 新手会用手臂代偿

3.推荐你学习一下解刨运动生理学啥的，知道（肌肉位置、肌肉在做什么动作时会发力），对你的健身生涯会好一点

4.当你有良好的健身习惯后，力训后没有出现延迟性肌肉酸痛也很正常，这不等于你没练到位，

5.新手时期，如钱包比较宽松，在有一定的理论基础的前提下，可上两节私教课，可以少走很多弯路

祝佬友，越练越大！

没有健身基础这样是很正常的，而且三分练七分吃，不要错过新手福利期，注意饮食

谢谢佬，我有信心了，为了穿衣服好看哈哈。

0基础刚开始没感觉是正常的，坚持练，多吃，吃够蛋白，慢慢的肌肉量堆起来了，神经募集能力上来了之后就好了！加油！

还是直接用卧推架，卧推不是固定轨迹的