- fengzi6662026-09-29
去年我还在坚持每天喝蛋白粉。大概到 4 月份，手上这桶蛋白粉喝完，准备回购下一桶的时候，我去各大电商平台比价，发现蛋白粉价格普遍大幅上涨，涨幅并不小。
与此同时，我在抖音刷到一位博主分享蛋白粉的由来，才了解到乳清蛋白粉本质是奶酪加工后剩下的废液，再通过现代工艺提纯干燥制成。了解这个背景之后，我便萌生了更换补充方案的想法：不再依赖蛋白粉，改用日常食谱来补足蛋白质。
我用豆包测算过自身所需蛋白量：按照我的体重，每天需要补充的蛋白缺口，可以靠2 个全蛋 + 6 ～ 8 个蛋清来完成，合计 8 ～ 10 个蛋。对比下来，这样替换之后，每个月能省下好几百元。 各位健身的朋友们现在是怎么吃的
补充说明：
1. 这种方案优势是成本更低；但大量只吃蛋清，口感单调，准备起来耗时。
2. 全蛋提供脂肪、卵磷脂、多种维生素；蛋清几乎只有蛋白质，脂肪很低，适合减脂期。主楼 - cloudzhou2026-09-29
完全没问题，鸡蛋简直是上帝给人类的馈赠，感激鸡，你太美
- Fred182026-09-29
持续关注。感觉应该坚持不了太久。吃多了想吐
- coconutwater2026-09-29
- fengzi6662026-09-29
- fengzi6662026-09-29
@cloudzhou 鸡碰到我，得捂着肚子跑
- fengzi6662026-09-29
@coconutwater 公司买的蒸蛋器，每天到了 先蒸蛋，哈哈哈哈
- 5yyy2026-09-29
小鸟胃完全吃不下，喝完这桶乳清准备喝酵母蛋白粉了
- karmaisbitch2026-09-29
已经改喝酵母蛋白粉了，真的难喝
- etungxu2026-09-29
你喝酵母蛋白不就便宜了
- jonty2026-09-29
- Peakday2026-09-29
我还是选择蛋白粉，一冲就完了，方便
- sucai2026-09-29
鸡蛋也涨好多了，年初四五毛，现在一个七八毛钱，算起来其实也没比蛋白粉便宜多少，鸡胸肉应该是最便宜的
- woodfizky2026-09-29
不知道有没有相关性，反正从我老婆娘家回来的时候带了土鸡蛋，不知道蛋有多久了，怕坏，所以那段时间一天吃 5 、6 个鸡蛋。
那段时间鸡儿轻轻松松梆硬
之前还傻傻的买蛋白粉、肌酸、精氨酸。虽然这些东西运动的时候冲水或者奶喝确实有帮助，但是一天多吃几个白煮蛋，性价比及其高。而且我没有把蛋黄去掉，直接吃的全蛋。胆固醇或者血脂高的可能要小心不能这么干。
- zichao4102026-09-29
@coconutwater 一天吃八九个茶叶蛋！！！钠含量严重超标啊，还不说你今天还要吃其他的食物。不建议，如果补蛋白质最好是清水煮鸡蛋
- fengzi6662026-09-29
- apollo0072026-09-29
你注意看一下美国更新的饮食建议，里面大量都是推荐吃鸡蛋，还说要多吃几个鸡蛋。反正我原来一天吃一个鸡蛋，现在变成一天吃两个鸡蛋了。你这个挺猛的
- fengzi6662026-09-29
@woodfizky 开始我怕浪费是蛋黄都吃了，后面发现扛不住 只吃两个全蛋，其他蛋黄都扔了
- woodfizky2026-09-29
扛不住是怎么扛不住？
你要看你是增肌还是减脂还是日常补充蛋白质营养。
无论哪种，只要你吃的不算很少，你都可以把其它部分的食物减少一点，换成鸡蛋。因为鸡蛋黄那点胆固醇或者油脂对比一下炒菜炖菜里的油脂那真不算啥。哪怕少吃点饭或者肉都可以多吃点蛋。蛋也可以换着花样做菜。当然不用每天都这样，这样食谱很难丰富，长期下来会感觉命很苦。
- GlobalNPC2026-09-29
我吃了二十多天就吃不下去了，佩服你的毅力
- laowang05042026-09-29
- fengzi6662026-09-29
@laowang0504 算下来 也比蛋白粉便宜，哈哈哈
- Donk2026-09-29
鸡蛋完全可以的，但是豆包计算的话最好再确认下。一般摄入 1.5~2 倍体重（ kg ）的蛋白质（ g ）
- Greenm2026-09-29
- fengzi6662026-09-29
- doudouisamomo2026-09-29
主要是会吃吐，胃受不了，一整天难受
