【实验】❝睡前两小时，封印手机电脑❞会让早睡早起变得轻而易举吗

实验周期：2026年9月1日 — 9月30日

环境：居家卧室

- 知情承诺

实验期间每晚20:00前，自愿将手机放入隔壁房间，不打开电脑。电子阅读器（墨水屏）不在封印范围内，允许使用。

- 实验目的

验证睡前2小时（20:00-22:00）彻底隔离高交互电子屏幕，是否能促使就寝时刻显著前移、提高晨起清醒度。

- 实验材料与量化指标

- 核心工具：小爱音箱（记录关灯时刻和晨起时刻）、kindle（替代睡前刷手机行为）。

- 量化指标：

· 客观指标：关灯时刻、晨起时刻。

· 主观指标：执行抗拒度NRS评分（0=毫无痛苦，10=极度煎熬）；入睡困难度NRS评分（0=瞬间睡着，10=辗转反侧彻夜难眠）；晨起清醒度NRS评分（0=极度困倦，10=神清气爽）。

- 原始数据记录

日期 |
封印时刻 |
关灯时刻 |
晨起时刻 |
执行抗拒度 |
入睡困难度 |
晨起清醒度 |
备注 |

9.1 |
19:01 |
23:07 |
05:13 |
0 |
7 |
3 |
分段睡眠。01:18醒，再次入睡极快。 |

9.2 |
19:03 |
21:40 |
05:25 |
0 |
5 |
5 |
多段睡眠。02:01醒，几分钟后再次入睡；03:18醒，秒入睡；04:42醒，无法入睡。 |

9.3 |
19:13 |
22:39 |
07:01 |
0 |
5 |
10 |
分段睡眠，02:47醒 |

9.4 |
19:24 |
21:19 |
06:33 |
0 |
4 |
9 |
多段睡眠，01:17，03:55，05:20醒 |

9.5 |
19:12 |
21:46 |
06:50 |
1 |
7 |
8 |
多段睡眠，01:31，05:22醒 |

9.6 |
19:23 |
22:12 |
07:18 |
2 |
5 |
8 |
分段睡眠，04:30醒，醒得很模糊，差点没记录，下次这种模糊的清醒就不记录了 |

📕 2026-09-01 睡前琐碎记录（又臭又长，不建议看）

真的只是些个人碎碎念，非常无聊，建议跳过。

😐 再提醒一次，确实没意思

《当下的力量》，有个练习，感觉很催眠，适合睡前练，因此20:38就尝试入睡，然而并没有什么用，入睡失败。练习也失败了吗？只感觉到宁静平和，并没有狂喜。书中那种描述也太玄妙了，科学吗？想起《周处除三害》里的邪教尊者告诉信众：“你的痛苦是因为过去的罪孽，把过去交给我，我来替你承担”，这是向外求，而这本书核心是向内观，起码不邪。作为一个唯物主义者，看这种灵修的书，有点折磨的。但实践是检验真理的唯一标准。我不用相信里面说的，只要练习，感到宁静，这就够了。21:40醒来继续看书，22:18第二次尝试入睡失败。别那么早尝试入睡了，积累足够的睡眠压力再睡。没有第一次尝试的话，应该不会失败。

📕 2026-09-03 睡前琐碎记录
把封印时间设置在洗澡后，简直完美。洗澡前，执行抗拒度有1-2，洗澡后归零了。

📕 2026-09-05 睡前琐碎记录
公开记录也是必不可少的。如果没有公开记录，执行抗拒度很低的时候，也可能不继续下去，因为动力不足。公开记录能提供一些的动力。

📕 2026-09-06 睡前琐碎记录
抗拒度越来越高，没这帖子的话，今天就封印不住了。这个月记录完，下个月就又要熬夜去了，不行不行，得变一变，今天不看书，健身去了。健身和看书交替，看到了形成习惯的可能了。