- xssbus2026-10-16
基本情况
174cm ，75kg ，上下班赶路步行总时长大约 15m ，其他时间坐地铁，工作时在办公室基本坐一整天
现在穿短袖肚子鼓起来特别多很难看，洗完澡照镜子可以看到身上都是肉，视觉上让人特别不爽
V2EX 和小红书搜遍了，给自己定了个减肥计划：
1 、餐饮类
时段 |
时间 |
饮食 |早上 |
07:00-08:00 |
2-3 个蛋白(不吃蛋黄)+1 份青菜+200ml 三元奶 |中午 |
11:30-13:00 |
基本不吃饭，饥饿度很轻微或没有 |晚上 |
17:00-19:30 |
不吃 或 30g 燕麦 或 1 根黄瓜西红柿啥的 |2 、锻炼类
制定了一大堆计划感觉都没用，因为人比较懒，最终按照下面的实施
时段 |
锻炼安排 |上班前 |
爬楼 30-40 分钟(每周 0-1 次) |上班中 |
啥也不干，不知道键盘打字算不算锻炼😂 |下班后 |
爬楼 30m OR 跑步 30m OR 超慢跑 30m (偶尔啥也不干，比如膝盖不舒服时) |3 、运动和体重记录
当前坚持了 4 天，记录下真实情况
称重时间 |
体重 |
当日运动 |26-10-12 22:16 |
75.83kg |
8 分配速跑步 30m |26-10-13 21:46 |
74.52kg |
腿痛得受不了，啥也没干 |26-10-14 21:46 |
73.67kg |
原地指压板超慢跑 30m |26-10-15 20:39 |
73.04kg |
循环爬楼梯 42m(下楼坐电梯) |主楼 - Mojisann2026-10-16
你这体重不算离谱，增肌就好了，吃够蛋白质
Acebiu2026-10-16其实健康干净饮食也能瘦下来的，你这碳水蛋白质摄入都不够。
- zhovy-v2ex2026-10-16
- LokiSharp2026-10-16
胖不是好事么，在意他们说法干什么
- kcerty2026-10-16
笑死，胖和壮是两回事，不好就是不好，别自欺欺人。看见体检数据吧，胖了就老老实实减肥，把数据降到正常水平
- eod2026-10-16
坚持饮食坚持锻炼会让你更自信
- Yuunie2026-10-16
主要是控制摄入，之前要吃两碗饭，改成只吃一碗，就算还有点饿也不吃了，然后有力气就做有氧，没力气就算了，等会做完又想吃了
- AEDaydreamer2026-10-16
不是哥们, 你这合理碳水呢?蛋白质呢? 营养太差不建议运动减肥的.
还有碳水这么少后期内分泌环境指标直接炸了. - yangg-v2ex2026-10-16
跟 lz 一样高，73 公斤正常看都会觉得瘦，75 到 73 后肚子小了一截
- bitmin2026-10-16
吃太少了吧，蛋白质应该严重不足，碳水也不够。如果体重大，可以不用跑步，爬楼梯或者出去散步都可以
你去咨询 deepseek 这类，让他给你做个规划
你需要力量训练和基础的碳水来保住肌肉并且维持或者提升代谢
- anthoy-v2ex2026-10-16
@LokiSharp 胖为什么是好事？
- Breakpoints2026-10-16
不要节食, 一来会掉肌肉, 导致基础代谢更低, 二来非常伤胃;
能做到避免重油重盐, 辅以锻炼, 俩月就能出效果了;
锻炼建议做力量训练, 效果比做有氧慢, 但对体态是根本上的改变; - 79lawyer2026-10-16
减肥重要的不是吃得少，是吃的干净...拉高蛋白质比例，降低碳水比例但是不能尽可能少。你这么吃身体会垮的
- elron2026-10-16
这不胖吧 挺多算壮
- CLOUDUH2026-10-16
你这个也不算重吧，关键还是得看体脂。你这个饮食三大营养素什么摄入太低了，短期内是掉的水分，长期掉的是蛋白质，人会垮掉的。还是建议合理饮食，无氧配合有氧运动。
- zgsi2026-10-16
身高一样从 81 减到 73
天冷了可劲吃目前大概 76 吧
还是要管住嘴 动不动我觉得还好 - LokiSharp2026-10-16
- ShiBuYi2026-10-16
你这回复笑死我了。。
- NewExist2026-10-16
174/75 这个体重都不用这么复杂了 买几个哑铃做做力量比有氧好很多，更能塑性
- polo35842026-10-16
你这个吃得太少会导致其他问题，还很容易反弹。
- elan2026-10-16
讲真你这个身高体重跟肥头大耳八竿子打不着，谁这么说你的……
而且你这计划太扯淡了，非常不靠谱。
减肥最重要的是坚持，你需要形成一个能长期执行的饮食习惯，而不是指望速成。
短时间的快速减肥就是脱水，没有任何卵用，还非常不健康。减肥切忌靠饿，饿减肥适得其反。
- gift1a1232026-10-16
8 分配 30m ？是不是写错了呀
- gift1a1232026-10-16
@gift1a123 sorry 没睡醒，是 30mins 哈哈哈
- HENQIGUAI2026-10-16
150 斤其实一点都不重，问题就是体脂率太高，如果是肌肉占比较多的话，150 斤视觉效果就非常不错了
- allinschroe2026-10-16
减肥做有氧，先确定自己的静息心率和最大心率，心率落在有效的有氧区间才能减脂