如何快速练出腹肌
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- aqisheng2026-09-15
最近按Gpt根据身高体重生成了为期2个月练腹肌的计划表
练完后发现不是很明显，只感觉里面的肉紧实了一些，是练错了吗？
各位佬，有什么更好的建议。主要是居家锻炼。
主楼 - shanfeng2026-09-15
腹肌最主要得体脂低，然后搭配一些卷腹，很容易就出来了
- Yellow2026-09-15
锻炼让腹肌变厚，低脂才会显出腹肌，所以你想要有明显的八块腹肌需要搭配饮食减脂。
Bingn-linuxdo2026-09-15两个月想练出腹肌，除非你体脂很低，不然不太可能，体脂低的话，属于瘦子类型的话，两个月随便练练卷腹都能有明显的腹肌了
- shock2026-09-15
- loopsyou2026-09-15
打药，疯狂的打药，正常的练就不可能快，你也不想像阿诺一样吧？
- chris_xin2026-09-15
我都连快4个月了，也不明显。现在最主要的还是刷体脂率
- Morgan2026-09-15
减脂，体脂低的话腹肌自然就出来了，配置波比跳。如果体脂高再练也练不出来，主要看体脂，体脂低不用练就出来了
- weeker2026-09-15
体脂降到12%以下就出来了，腹肌再薄都会显示
- keepclassy2026-09-15
- aqisheng2026-09-15
大佬，我靠，怎么个容易法，卷腹是一周练5天，都做了；体脂的话，我身高176、体重130；家里做饭挺好吃的，偶尔还是吃的比较多。 ^-^
- raint2026-09-15
每天锻炼一小时，一周锻炼四天，合起来这些时间只有8天，而你一年有365天，只需要拿出这八天
- 水星2026-09-15
体脂低的可以“快速”出腹肌，不过不会像盔甲那样，那种得做负重练习
- L2026-09-15
腹肌不是练出来的，是瘦出来的，有感觉吗。 ^-^
- zmm2026-09-15
控制饮食，适度有氧，再加上肌肉锻炼，体脂率低了之后就容易出来了
- outgoing2026-09-15
减肥吧，瘦到一定程度就能看出来了
- 期待。2026-09-15
最难搞的就是腹肌，要快速的话更难了。^-^
- aqisheng2026-09-15
很有感觉，之前110斤的时候，不练都比现在练了明显，哈哈哈哈
- 小滕先生2026-09-15
再继续坚持坚持，坚持个一年半载，就可能或许应该腹肌出来啦 ^-^
- tyron2026-09-15
把计划单列出来看看^-^ 也学习学习